水是生存最必须的物质,一个正常的成年人,身体的 60 %- 70 %是水。没有食物我们可活上 2 个月,但是没有水最多只能活几天,然而许多人不知道每天应该喝多少水。事实上,很多人处于脱水状态。

没有水,我们会被体内产生的废物毒死。肾产生的尿和尿素须溶解在水中,如果没有足够的水,废物不会被完全地排除,可能积结成肾结石。水对于体内的化学反应、消化、新陈代谢也是相当重要的,水通过血液运载营养物质和氧到细胞,排汗使身体凉快,水还有润滑关节的作用。

我们还需要水呼吸。肺必须湿润才能吸收氧,排出二氧化碳,而且每天要呼出 1 品托(液量重 0.568 升)的水。

所以,如果你不喝足够的水,就不能满足生理各方面的需要。美国加州专家福克博士说: “ 如果没有饮用足够的水,会使人发胖,肌肉的伸缩性变差,降低消化效果和抗体组织功能,积累毒素,肌肉和关节疼痛等,从而导致闭尿。 ” “ 适量的水对于减肥也是很重要的 ” 。

营养研究中心的董德博士说: “ 如果人们想减轻体重,不饮用足够的水,体内的脂肪就不会很好地新陈代谢,水量不够,阻碍新陈代谢过程中体内液体的正常流动,从而增加体重。 ”

那么,一个人一天到底需要喝多少水呢?

要保持身体健康,每天至少要喝 8 - 10 杯水(每杯 250 克重)。如果是做运动或者在热天就得喝更多的水。胖子要加倍喝水,某种个别情况可询问医生。

在国际体育医疗中心,人们已经研究出了饮水量的公式:
不运动时:每人每天 2 公斤( 8 - 10 杯)
做运动时:每人每天 3 公斤( 13 - 14 杯)
并且白天和晚上都应该喝水。

你可能会问:我喝了这么多水,那不老往厕所跑吗?是的,但几星期后,你的尿泡会自动调节,小便量多而次数少。
每天喝上 8 - 10 杯水,你才会有一个健康结实的身体。

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