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九头鸟 的 饮水常识
水是人类机体赖以维持最基本生命活动的物质。它虽然不像蛋白质、碳水化合物、脂肪可直接为人体提供能量,但对生命活动来说,它又是比营养素更重要的物质。如果没有水供应,人体只能存活几天的时间,而其他营养素缺乏的情况下,存活时间可达数周,甚至更长,因此水被誉为生命之源。

  一、饮水的量

  正常情况下,应该每天至少喝8杯水,也就是两公升左右的水。如果人体缺水,身体就会把肾脏里的液体调回来,通过减少皮肤流失的水分作为补偿。如果长期、持续缺水,就会引发慢性缺水症,从而引发哮喘病、过敏症、高血压、肥胖、糖尿病及抑郁症等某些精神疾病。适量饮水,可预防早衰、消除疼痛——烧心痛、背痛、关节炎性疼痛、肠炎性疼痛、心绞痛、偏头痛等疾病。而饮水过量的后果是导致水中毒,使身体机能紊乱甚至死亡。

  二、饮水的原则

  (1)不要在口渴时才想起饮水,而且往往是大口吞咽。饮水太快、太急会无形中把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的人,饮水更应该一口一口慢慢喝。

  (2)饮水切忌渴了再喝,应在两顿饭之间适量饮水,最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。

  (3)睡前少喝、睡后多喝。睡前喝太多的水,会造成眼皮浮肿,半夜也会老跑厕所,使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠,人体流失的水分约有450毫升,早上起来需要及时补充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒,使这一天的思维清晰敏捷。

  (4)要多喝开水,不要喝自来水。煮开并沸腾3分钟的开水,可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉,同时又能保持水中对人体必需的营养物质。我国自来水的水质还未达到某些发达国家自来水可直接饮用的水平。在这种情况下,将自来水煮沸后再饮用是最经济卫生的消毒方法。

  (5)要喝新鲜开水,不要喝放置时间过长的水。新鲜开水,不但无菌,还含有人体所需的十几种矿物质。放置时间过长的水,有可能产生某些有害物质,如亚硝酸盐等。






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